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上班族、常需要打電腦的族群要特別注意姿勢正確與否。

台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科周文程醫師表示，

有些人打電腦會頸部往前伸，或不自覺地聳肩、背部向前傾、駝背，

或手肘懸空，這些不良姿勢都容易造成肩頸痠痛。

患者有氣滯血瘀問題，肩頸痠痛將更為嚴重。

周文程醫師分析，肩頸疼痛容易造成

轉頭、開車、讀書、看電腦時產生不舒服感覺。

有時疼痛也會影響到睡眠，有時肩頸痠痛會伴隨頭痛一起發生。

長期肩頸部痠痛更會影響到工作能力。有患者情緒容易緊張，

也會讓氣滯血瘀現象更惡化，痠痛症狀更為明顯。

如果肩頸痠痛為肌肉緊繃造成，除了適當休息，

也可運用熱療、按摩、刮痧拔罐、針灸等方式加以改善。

但若是急性受傷、發炎，則需要冰敷，不宜熱療、按摩、刮痧，以免發炎症狀加劇。

周文程醫師提醒，要避免肩頸痠痛，

平時要多留意頸部姿勢，工作時要盡量讓背部挺直，

並倚靠椅背，身體軀幹挺直，頭、頸絕對不要往前傾。

工作時也要調整桌椅的高度，使手臂自然地下垂，

避免聳肩，手肘在桌上約呈九十度。

工作時最好每三十分鐘起身活動一下，做做伸展操，以活動筋骨；

講電話時不要用脖子夾著話筒，容易造成肩頸痠痛。

                                                  【文/台灣新生報】

行動心小語：

肩頸痠痛是上班族常見的問題，造成的主因是長時間固定姿勢打電腦，

再加上壓力大，以致使的肩頸肌肉的血液循環阻塞，

或肌肉過度使用、疲勞所造成。

主要症狀有：肩頸部位痠痛、僵硬感，甚至因為局部循環不良，

而引發頭暈、頭痛及手麻現象。

如何改善？

補充維生素C：

可保護軟骨關節，避免關節疼痛。

可從柑橘類水果、番茄、綠色蔬果多攝取。

補充維生素B群：

可幫助促進乳酸代謝，避免肌肉酸痛。

可從全穀類、酵母、優格、豆類多攝取。

補充鈣：

可強化肩頸部位的骨骼。

可從乳製品、小魚、大骨多攝取。

補充鉀：

有助於肩頸肌肉收縮自如。

可從馬鈴薯、大頭菜、萵苣、香蕉、奇異果多攝取。

選擇能舒緩肩頸酸痛的精油：

迷迭香、尤加利、薑。

肩頸熱敷法：

將毛巾浸泡在加了精油的溫水中，擰乾後在肩頸部位熱敷15分鐘。

血液從身體流向臉部時必須經體肩膀與頸部，因此用熱毛巾熱敷此部位，

能夠促進血液循環、改善肌肉痠痛、肩膀僵硬的症狀。

脖子環轉運動：

每天抽出10分鐘時間做頸部的柔軟運動，

可鬆弛僵硬的肌肉，預防肩頸僵硬。

步驟：

1 採正坐姿勢，兩眼平視前。

2 向下低頭，慢慢依左、後、右、前方向環轉頭部，3~5次。

3 再換右、後、左、前方向轉動，約3~5次。

遠離肩頸痛的方式就得要針對引致肩痛的病源著手，

以及避免增加生活壓力的行為和心態，加上每天適當地運動。

桌子的高度要適中，使頸部與頭部不會前傾，

每半小時抬起頭來，休息一下並活動身體。

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