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■每個人都適用的溫熱泡澡法

特別推薦不喜歡半身浴的人、濕疹、因膠原病等疼痛所苦的人和身體容易發冷的人來使用。

○半身浴

半身浴的意思是指，只有浸泡身體的心窩下方部分的泡澡方式。與浸泡到肩膀的全身泡澡相比，對肺部及心臟的負擔比較輕，所以連患有呼吸系統、心臟和循環系統疾病的人，都可以安心使用。

再者，半身浴可以集中下半身的溫度，對包含腎臟在內的腰以下的血液循環良好，就會促進排尿，整個身體也都會溫暖起來。進行30分鐘以上的半身浴，可以促進發汗、將細胞和細胞之間多餘的水分排泄出來，就能改善浮腫及下肢疼痛。是個會讓每個人都感受到頭寒腳熱效果的泡澡方式。

冬天寒冷的時候，事先在更衣室或在要泡澡之前，在肩膀要先披上乾的浴巾。

○手浴

         洗臉盆內放入42℃~43℃左右的熱水，先讓兩手泡在裡面10~20分鐘，中途如果水溫下降的話，可以再添加熱水。會讓堵塞的血液流動變好，進而改善肩膀僵硬、頭痛、手肘及手關節的疼痛症狀。

反覆手浴1~2次，泡完手後，將手放入冷水1~2分鐘，如此冷熱交互泡手，會使全身都溫熱起來。

○足浴

         在洗臉盆或木桶中，放入42℃~43℃左右的熱水。先將兩腳放入熱水浸泡10~20分鐘，為了不讓水溫變冷，中途要繼續添加維持水溫。這種足浴方式，可以改善腰痛與膝痛的毛病。

再者，藉由溫度刺激到腳的內部，會讓下半身的血液循環變好，全身的血液循環都會變好了，身體也就跟著溫熱起來了。足浴多少也可以改善腎臟的血液循環，並促進排尿。

手浴和足浴的時候，如果加入一些鹽，效果會更好。經過15分鐘的浸泡之後出汗，身心均感舒暢。

                                                                        文/福田稔

行動心小語：

今年的冬天來的早，而今天正好是農民曆上立冬節日。

冬天氣溫低，運動量減少，血液循環變慢，是最適合泡湯泡澡的時候~

對冬天容易手腳冰冷的水水、身體較寒的體質，更是適合！

泡澡沐浴好處多多，能促進血液循環，加速身體的新陳代謝，

消除疲勞，放鬆神經紓緩壓力，也能改善失眼問題，

而泡澡時的大量流汗，肌膚毛孔打開，排出塞在毛細孔內的污垢、油脂，

能讓皮膚徹底清潔，變得有光澤！

小叮嚀.. 泡澡前要做好臉部清潔，才不會讓污垢深入肌膚喔！

而在泡澡後，可以選擇滋潤保濕的保養品，給肌膚一次完整的水份營養補給，

因為，體內血液循環流暢，能加倍促進保養品的吸收喔！