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是否有蔬菜攝取不足、脂肪攝取過多？

先改善不規律的飲食吧

飲食對策：

1.       身體健康皮膚自然美麗

想要肌膚美麗絕對不是塗抹保養品就夠了，根本之道是營養均衡、身體健康。

生活不規律、長期睡眠不足是皮膚的殺手。

飲食方面，完全不吸收油脂、不當的斷食，也不可能擁有美麗的肌膚。

2.       避免維生素攝取不足

維生素對提高膚質有很大的功效，

例如維生素A可預防皮膚乾燥，維生去B群可強化皮膚，

維生素C則有助於膠原的生成，使皺紋不致過早出現，

維生素E則可促進血液循環，使肌膚紅潤。

3.       美麗肌膚不可或缺的膠原

膠原是蛋白質的一種，有幫助肌膚保持水分、增加緊緻及彈性的特殊功效。

日常飲食中，雞爪、牛筋、魚湯都含有豊富的膠原蛋白。

湯汁冷卻後產生的凝膠物質就是一種膠原蛋白。

4.       控制高脂肪食品

青春痘是一種惱人的皮膚問題，日常中除了徹底清潔皮膚，還需要控制飲食，

例如油膩的菜餚、脂肪含量高的堅果類或零嘴等都應盡量避免。

少喝有刺激性的飲料，如酒、咖啡等，並且少吃辣。

Q ＆ A 改善腸內環境可使皮膚變好？

▲      當腸內環境良好時，排泄即十分順暢，可減少引起青春痘和皮膚暗沉的有害物質，並且可使所攝取的營養素更有效率地吸收。事實上，肌膚是腸道的鏡子，反映出身體內部是否健康。當腸道狀況良好時，肌膚的狀態也會跟著變好。飲食方面，長期攝食肉類和脂肪過多、蔬果量不足，都易使腸道老化。要使肌膚看起來美麗動人，光靠外表的保養和化妝是沒有用的，最有效的方式是從食物中均衡攝取各種營養素和膳食纖維，由內而外，達到真正的美麗。

                        【本文出自：超簡單營養聖經】

行動心小語~

皮膚的粗糙、疙瘩、面皰通常是血液酸化引起，而新鮮蔬果裡的鹼性無機盬類，

如：鈣、鈉、鉀、鎂等含量較高，能使體內鹼性物質充足，

可與體內的酸性物質迅速中和成無毒的化合物，排出體外，

幫助血液維持在比較理想的酸鹼值，就可以保持皮膚的光滑、滋潤。

我們可依據不同的皮膚類型來選擇蔬菜的攝取，

如：皮膚不透明光潔，應食含有大量的植物性蛋白、維他命C、葉酸類的食物。

        皮膚粗糙、毛孔角化症，就應多攝取富含維他命A、D的蔬菜。

    註：毛孔角化症(常見在手臂外側、大腿上有像粉刺般的粒狀突起物)

藉由定期的臉部保養，加上飲食、生活作息的搭配，

內外調理，輕鬆擁有美麗與健康~